在螢幕前，眼睛為什麼特別累
下午三點左右，看著螢幕，你發現眼睛覺得乾澀。
視線有點模糊，眼睛發沉，有時還會流淚或刺痛。如果戴著鏡片，就會懷疑是不是鏡片的問題。
美國眼科醫學會把這個問題叫做數位視覺疲勞。在螢幕前眼睛吃力，很大一部分原因不在鏡片，而在看螢幕時我們的行為。
眨眼次數大幅減少
根據美國眼科醫學會的資料，使用電腦時眨眼的次數每分鐘只有 5 到 7 次，比平時的約 15 次少得多。
眨眼是讓水分覆蓋到眼睛表面的方式。所以眨眼減少，眼睛就可能變得乾澀、刺痛、不舒服。這份資料把視線模糊、痠脹，以及眼睛乾澀、流淚或刺痛，說明為數位視覺疲勞的訊號。
眨眼為什麼會變得不完全，以及鏡片表面發生了什麼，在為什麼隱形眼鏡到了下午就開始覺得乾？裡談過。本文集中講可以在螢幕旁改變的事。
可以在螢幕旁改變的事
這是美國眼科醫學會建議的方法。
- 距離和位置：坐在離螢幕約 25 英吋（約 63 公分）的地方，並把螢幕放在視線略微向下的位置。
- 亮度：把螢幕亮度調到與周圍光線相配，並提高對比度。
- 反光：如果光線在螢幕上反射，可以用防眩光的霧面螢幕保護貼減少。
- 用眼休息：養成把視線從螢幕移開、看一下遠處物體的習慣。
這份資料沒有給出「每隔幾分鐘幾秒」這樣的具體規則。所以本文也不編排時間表，只建議把視線從螢幕移開這個習慣本身。
螢幕靠得近，對焦也會吃力
同一份資料解釋說，像虛擬實境或 3D 裝置這樣，螢幕很近而眼睛卻要像物體靠近一樣去對焦時，來回對焦的辛苦會讓眼睛吃力。這說明眼睛疲勞並不只來自乾澀。
鏡片配戴者該怎麼辦
美國眼科醫學會說，長時間看螢幕的鏡片配戴者，乾澀可能會成為持續的問題，並建議與眼鏡輪流戴，同時把鏡片護理好。
在螢幕前眼睛不舒服時，比起戴著鏡片繼續忍耐，摘下鏡片換成眼鏡也是一種辦法。什麼時候、怎麼換，在在隱形眼鏡和眼鏡之間來回切換的一天裡整理過。
這種情況請就醫
如果做了這些螢幕旁的調整，眼睛還是一直痛、充血，或視線一直模糊，就可能不只是單純的疲勞。請摘下鏡片，到眼科檢查。
今天就能改變的三件事
- 把螢幕亮度調到與房間亮度相配。
- 把螢幕放在略低於視線的位置，並坐得稍微遠一點。
- 偶爾把視線從螢幕移開，看看遠處的東西。
只是稍微改變螢幕周圍的環境，眼睛就可能沒那麼累。
參考資料
- 美國眼科醫學會，Digital Eye Strain
本文為一般資訊。如果眼睛疲勞持續，或有充血、疼痛、視力變化，請就醫。