在屏幕前，眼睛为什么特别累
下午三点左右，看着显示器，你发现眼睛觉得干涩。
视线有点模糊，眼睛发沉，有时还会流泪或刺痛。如果戴着镜片，就会怀疑是不是镜片的问题。
美国眼科学会把这个问题叫做数字视疲劳。在屏幕前眼睛吃力，很大一部分原因不在镜片，而在看屏幕时我们的行为。
眨眼次数大幅减少
根据美国眼科学会的资料，使用电脑时眨眼的次数每分钟只有 5 到 7 次，比平时的约 15 次少得多。
眨眼是让水分覆盖到眼睛表面的方式。所以眨眼减少，眼睛就可能变得干涩、刺痛、不舒服。这份资料把视线模糊、酸胀，以及眼睛干涩、流泪或刺痛，说明为数字视疲劳的信号。
眨眼为什么会变得不完全，以及镜片表面发生了什么，在为什么隐形眼镜到了下午就开始觉得干？里谈过。本文集中讲可以在屏幕旁改变的事。
可以在屏幕旁改变的事
这是美国眼科学会建议的方法。
- 距离和位置：坐在离屏幕约 25 英寸（约 63 厘米）的地方，并把屏幕放在视线略微向下的位置。
- 亮度：把屏幕亮度调到与周围光线相配，并提高对比度。
- 反光：如果光线在屏幕上反射，可以用防眩光的哑光屏幕保护膜减少。
- 用眼休息：养成把视线从屏幕移开、看一下远处物体的习惯。
这份资料没有给出"每隔几分钟几秒"这样的具体规则。所以本文也不编排时间表，只建议把视线从屏幕移开这个习惯本身。
屏幕靠得近，对焦也会吃力
同一份资料解释说，像虚拟现实或 3D 设备这样，屏幕很近而眼睛却要像物体靠近一样去对焦时，来回对焦的辛苦会让眼睛吃力。这说明眼睛疲劳并不只来自干涩。
镜片佩戴者该怎么办
美国眼科学会说，长时间看屏幕的镜片佩戴者，干涩可能会成为持续的问题，并建议与眼镜轮流戴，同时把镜片护理好。
在屏幕前眼睛不舒服时，比起戴着镜片继续忍耐，摘下镜片换成眼镜也是一种办法。什么时候、怎么换，在在隐形眼镜和眼镜之间来回切换的一天里整理过。
这种情况请就医
如果做了这些屏幕旁的调整，眼睛还是一直痛、充血，或视线一直模糊，就可能不只是单纯的疲劳。请摘下镜片，到眼科检查。
今天就能改变的三件事
- 把屏幕亮度调到与房间亮度相配。
- 把屏幕放在略低于视线的位置，并坐得稍微远一点。
- 偶尔把视线从屏幕移开，看看远处的东西。
只是稍微改变屏幕周围的环境，眼睛就可能没那么累。
参考资料
- 美国眼科学会，Digital Eye Strain
本文为一般资讯。如果眼睛疲劳持续，或有充血、疼痛、视力变化，请就医。