¿Por qué se cansan tanto los ojos frente a una pantalla?
Hacia las tres de la tarde, mirando el monitor, notas los ojos secos.
Ves un poco borroso, sientes los ojos pesados y puede que lagrimeen o escuezan. Si usas lentes, empiezas a preguntarte si la culpa es de los lentes.
La Academia Americana de Oftalmología llama a este problema fatiga visual digital. Gran parte de por qué los ojos sufren frente a una pantalla no está en el lente, sino en lo que hacemos cuando miramos una pantalla.
El parpadeo disminuye mucho
Según el material de la Academia Americana de Oftalmología, las personas parpadean solo unas 5 a 7 veces por minuto mientras usan la computadora, muchas menos que la cifra normal de unas 15.
Parpadear es la forma en que la humedad llega a la superficie del ojo. Por eso, cuando el parpadeo disminuye, los ojos pueden volverse secos, doloridos e incómodos. El material describe la visión borrosa, el dolor y los ojos que se sienten secos, lagrimean o escuecen como señales de fatiga visual digital.
Por qué el parpadeo se vuelve incompleto, y qué ocurre en la superficie del lente, se explica en ¿Por qué los lentes de contacto empiezan a secarse por la tarde? Este artículo se centra en lo que puedes cambiar junto a la pantalla.
Lo que puedes cambiar junto a la pantalla
Estos son los métodos que recomienda la Academia Americana de Oftalmología.
- Distancia y posición: siéntate a unas 25 pulgadas (unos 63 cm) de la pantalla y colócala de modo que mires ligeramente hacia abajo.
- Brillo: ajusta el brillo de la pantalla a la luz que te rodea y aumenta el contraste.
- Reflejos: si la luz se refleja en la pantalla, un filtro mate puede reducirlo.
- Descansos visuales: acostúmbrate a apartar la vista de la pantalla y mirar algo lejano durante un momento.
Este material no da una regla concreta del tipo «tantos segundos cada tantos minutos». Por eso este artículo tampoco inventa un horario y simplemente recomienda el hábito de apartar la vista de la pantalla.
Una pantalla cercana también dificulta enfocar
El mismo material explica que, con la realidad virtual o los dispositivos 3D, en los que la pantalla está cerca pero los ojos intentan enfocar como si los objetos se acercaran, el esfuerzo de enfocar una y otra vez fatiga la vista. Es decir, la fatiga visual no viene solo de la sequedad.
¿Qué deben hacer quienes usan lentes?
La Academia Americana de Oftalmología dice que quienes usan lentes de contacto y pasan mucho tiempo frente a pantallas pueden tener la sequedad como un problema continuo, y sugiere alternar con gafas y cuidar bien los lentes.
Cuando los ojos están incómodos frente a la pantalla, quitarse los lentes y cambiar a gafas es una opción, en lugar de aguantar con ellos puestos. Cuándo y cómo cambiar se explica en Un día alternando entre lentes de contacto y gafas.
Cuándo acudir a un profesional
Si los ojos te siguen doliendo, se ponen rojos o sigues viendo borroso incluso después de estos ajustes junto a la pantalla, puede que no sea simple cansancio. Quítate los lentes y haz que te revisen los ojos.
Tres cosas que puedes cambiar hoy
- Ajusta el brillo de la pantalla al brillo de la habitación.
- Coloca la pantalla un poco por debajo del nivel de los ojos y siéntate un poco más lejos.
- De vez en cuando, aparta la vista de la pantalla y mira algo lejano.
Cambiar un poco el entorno de la pantalla puede bastar para que los ojos se cansen menos.
Referencias
- Academia Americana de Oftalmología, Digital Eye Strain
Este artículo es información general. Si la fatiga visual continúa, o tienes enrojecimiento, dolor o cambios en la visión, acude a un profesional.